Ejercicio
1- ¿Qué beneficios aporta la actividad física?
La actividad física nos brinda la posibilidad de mejorar los valores lipídicos
sin la necesidad de recurrir a fármacos.
2- ¿Debo realizarla diariamente? ¿Cuánto tiempo es el ideal?
En principio sí, ya que las recomendaciones sugieren que la práctica diaria de
al menos 30 minutos, durante cinco días a la semana, serían más que suficientes.
3- ¿Qué otros beneficios aporta?
Los beneficios del ejercicio físico para la vida de las personas no están sólo
relacionados con la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Aquellos
individuos que llevan un estilo de vida más activo, se sienten mejor y producen en
su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el
paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa, llegan a edades
mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los
rodean.
4- ¿De qué manera afecta mi calidad de vida?
La actividad física regular mejora la calidad de vida de la siguiente forma:
1) Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo
físico y mental, 2) Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental, 3) Mejora la capacidad para conciliar el sueño, 4) Predispone a compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a
mejorar aspectos sociales, 5) Reporta mayor energía para las actividades diarias, 6) Tonifica los músculos e incrementa su fuerza, 7) Mejora el funcionamiento de las articulaciones, 8) Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
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5- ¿Debo consultar al Cardiologo antes de iniciar la actividad física?
Sí. No todas las personas se encuentran aptas para realizar determinados tipos
de ejercicios; por lo tanto,
se debe consultar al especialista para que este "indique" un adecuado plan de actividad
física. Los ejercicios se
deben ajustar a las características individuales de cada persona. También los deportes
elegidos se practicarán según
la edad, sexo, peso corporal, habilidades naturales, tiempo de inactividad, etc. Para
planificar un programa, es
necesario tener en cuenta el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia
semanal que se adoptarán.
6- ¿Cuanto mayor intensidad del ejercicio ... más beneficios?
No. Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para la
promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es "requisito"
tener
el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden
mejorar su aptitud
física comenzando con breves períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona
inactiva, es comenzar
a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día. Tal vez este sea el
punto más importante
para iniciar un cambio en el estilo de vida.
7- ¿Cuál es la recomendación más reciente?
La recomendación es efectuar 30 min diarios de actividad física, al menos 5
veces a la semana. Esto sería suficiente para modificar el perfil lipídico. Sin embargo,
para personas aún más entrenadas, nuevas alternativas han sido
propuestas al respecto: Entre quienes practican golf, 6 hs semanales serían muy beneficiosas.
Para los que gustan correr y/o trotar, 30 minutos de jogging diario ayudarían a elevar
los valores de HDL.
8-Recordar además:
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento
de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la
hipertensión arterial.
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